德幼一周食谱Weekly Menu（第二十一周）

一

2022 事事如意

一起来看看下周的美味食谱

Monday

星期一

活力早点：

新希望鲜奶

奥利奥饼干、嘉顿饼干

营养午餐：

小米饭

卤鸭腿

手撕包心菜

八宝蒸蛋

午点：胡萝卜面包

水果：  甜橙 

食谱配料：

鸭腿、鸡蛋、肉末、番茄、

包心菜、胡萝卜

Tuesday

星期二

活力早点：

新希望鲜奶

奥利奥饼干、嘉顿饼干

营养午餐：

大米饭

鳕鱼排

上汤西蓝花

芹菜肉丸汤

午点：红糖发糕

水果：苹果

爱心餐：香干肉丝

食谱配料：

银鳕鱼、西蓝花、肉末、胡萝卜、

芹菜、发糕、冬笋、肉丝、豆腐干

Wednesday

星期三

活力早点：

新希望鲜奶

奥利奥饼干、嘉顿饼干

营养午餐：

黑米饭

土豆炖牛腩

香菇大白菜

玉米本鸡煲

午点：沙琪玛

水果： 水晶梨 

食谱配料：

牛腩、土豆、白菜、香菇、

鲜玉米、本鸡

       春节即将到来，大家在品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，尤其要做到三大原则。

 1、食物合理搭配原则。在食物多样的基础上做到荤素搭配合理，要以植物性食物为主，每餐都要进食一定量的主食，尽量搭配一定比例的粗杂粮。

 2、食量控制原则。食物没有绝对“好”、“坏”之分，再“好”的食物吃过了对人体也会带来负面影响甚至是伤害；所以不管是什么食物，只要把握住合适的摄取量和频度，就无健康担忧。

 3、饮食清淡原则。清淡饮食具有食物不油腻、不偏咸、不过甜、不太辣以及口感清爽、易消化等特点，也是重要的健康饮食原则，当然节日饮食也不例外。